La dieta giapponese per 7 giorni è considerata uno dei regimi dimagranti più rigidi e brevi che consentono di ottenere buoni risultati. Questo metodo è una seria prova di volontà. Prima di usarli, è necessario studiare le regole e le caratteristiche della perdita di peso in questo modo.
Dieta giapponese per 7 giorni: che senso ha?
Il principio chiave di questo piano dimagrante è l'inclusione nella dieta di alimenti che contengono grandi quantità di proteine, fibre e complessi vitaminici necessari. È vietato aggiungere sale o carboidrati al menu.
Specifiche della dieta:
- L'abbandono quasi completo della colazione con requisiti rigorosi per la composizione del prodotto richiede uno sforzo di volontà significativo quando si perde peso. La differenza rispetto ad altri programmi di perdita di peso è il divieto di fare spuntini. Se la maggior parte delle diete include 5-6 pasti al giorno, in giapponese il loro numero non supera i 3;
- Il menu della dieta giapponese per 7 giorni è caratterizzato da un basso contenuto calorico. Il valore medio giornaliero è di 1. 100 kilocalorie. Quando si scelgono i prodotti, si tiene conto del fatto che i processi di combustione dei grassi vengono avviati nel corpo;
- Durante la settimana è necessario mangiare cibi proteici.
Con questo approccio, il corpo sperimenta grasso in eccesso, quindi utilizza le risorse interne per raggiungere l'equilibrio.
Quali sono le regole?
La dieta giapponese per 7 giorni è piuttosto rigida, quindi non è adatta a tutte le persone interessate alla perdita di peso. Le persone che hanno difficoltà con le azioni volitive devono valutare le proprie capacità per non danneggiare la propria salute. Per fare ciò, devi prima studiare le regole destinate alla dieta giapponese:
- Non è consentito modificare l'ordine della dieta a piacimento. Ad esempio, non è possibile utilizzare il menu ambiente il venerdì o qualsiasi altro giorno. Lo stesso vale per la routine quotidiana: a colazione dovresti mangiare quegli alimenti destinati al pasto mattutino;
- Limitare l'uso del sale in cucina. Se è difficile mangiare senza un additivo, non è necessario ricaricare la psiche: è consentito un piccolo numero di sostituti deboli.
- La dieta giapponese per 7 giorni, come qualsiasi altro programma dimagrante, implica la necessità di aderire al regime alimentare. La razione giornaliera dovrebbe comprendere 2 litri di acqua pulita. È meglio iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda non gassata. Lo stesso vale per la preparazione dei pasti: 30 minuti prima di pranzo e cena è necessario bere almeno 200 millilitri;
- Devi abbandonare l'uso di zucchero e latte grasso.
- Il divieto vale anche per le bevande alcoliche. Non solo sono considerati ricchi di calorie, ma hanno anche un impatto negativo su importanti sistemi del corpo umano, che è già sotto stress dal passaggio a una dieta ristretta;
- Prepararsi per una dieta è un passo importante. Implica un cambiamento graduale della dieta, accompagnato dal rifiuto dei cibi proibiti: fritti, grassi, ecc. Il menu per ogni giorno della dieta giapponese per 7 giorni dovrebbe essere reintegrato con riso bollito, erbe e prodotti a base di latte acido;
- Dopo aver completato la perdita di peso, è necessario garantire la corretta uscita dalla dieta. Dopo una settimana, è vietato tornare immediatamente a una dieta più familiare, che includa cibi grassi e piccanti in grandi quantità. Tutto deve essere fatto in ordine. Per consolidare il risultato, si raccomanda di limitare il contenuto calorico degli alimenti e seguire i principi di una corretta alimentazione.
- I pasti devono essere consumati secondo il programma - non è consentito modificare l'orario o saltare.
- Il cibo deve essere masticato accuratamente. In questo modo viene assicurato il rapido assorbimento dei prodotti, i processi digestivi vengono effettuati a un costo inferiore, cosa importante nel caso di pietanze ipocaloriche;
- lontano dai pasti, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua o del tè verde per frenare i morsi della fame.
Quando si utilizza la dieta giapponese per la perdita di peso, 7 giorni sono considerati la durata massima del processo. Se ti stringi troppo, puoi ottenere l'affaticamento del corpo. Un secondo corso è consigliato non prima di sei mesi dopo il precedente.
Quali sono i vantaggi?
Dieta giapponese per 7 giorni: il menu di questo schema per perdere peso in eccesso è progettato per garantire il raggiungimento dei seguenti benefici:
- in un tempo relativamente breve alla settimana puoi sbarazzarti in media fino a 6 chilogrammi di peso in eccesso;
- Alla fine della dieta, molte persone si abituano alle piccole dimensioni dei piatti, quindi in futuro si attengono a loro, il che ha un effetto benefico sul corpo.
- Oltre a perdere peso, con l'aiuto di una dieta, puoi liberarti delle tossine e raggiungere il normale metabolismo.
- Il risultato ottenuto può essere mantenuto a lungo se una persona segue i principi di una corretta alimentazione.
Un altro importante vantaggio secondo le recensioni: il menu dietetico giapponese per 7 giorni è adatto a persone che non hanno un reddito significativo. Gli alimenti dietetici sono abbastanza economici e venduti nei negozi standard.
Quali sono gli svantaggi?
Oltre ai momenti piacevoli, prima di utilizzare la dieta giapponese, è necessario considerare i suoi svantaggi:
- A causa del contenuto calorico troppo basso del menu, una persona soffre quasi costantemente di fame. A questo proposito, possono esserci debolezza generale e aumento della sonnolenza. In una condizione critica del corpo, potrebbe esserci una violazione del coordinamento dei movimenti o svenimento. In questo caso, dovresti abbandonare la dieta e scegliere uno schema più delicato.
- ci sono molte controindicazioni;
- Il programma dimagrante prevede tre pasti al giorno senza spuntini intermedi. Questa proprietà è ampiamente contestata dai nutrizionisti che insistono sulla necessità di una maggiore assunzione di cibo. In caso contrario, il corpo sarà sottoposto a uno stress costante, che può provocare una serie di problemi con importanti sistemi corporei.
La dieta giapponese senza sale per 7 giorni è adatta a persone che hanno bisogno di liberarsi del peso in eccesso in breve tempo, pur essendo pronte a qualsiasi restrizione. Se non hai motivazione e un obiettivo chiaro, rimanere sul programma di perdita di peso per tutta la settimana diventa problematico.
Quali sono le controindicazioni?
La dieta giapponese deve essere abbandonata da persone che:
- malattie del sistema cardiovascolare;
- Problemi di stomaco: ulcera, gastrite;
- lesioni delle vie urinarie.
Le controindicazioni si applicano anche alle donne in gravidanza e alle donne che allattano al seno i neonati.
Come scelgo i prodotti?
La corretta perdita di peso con il menu dietetico giapponese per 7 giorni è garantita solo utilizzando i prodotti giusti. Pertanto, la loro scelta deve essere affrontata con tutta l'attenzione:
- In genere, la colazione è composta da caffè, poiché la bevanda aiuta ad aumentare il metabolismo. Anche a stomaco vuoto, una tazza ubriaca non ha alcun effetto sul corpo. Tuttavia, il caffè deve essere di alta qualità;
- Il cavolo cappuccio è considerato un ingrediente base della dieta. È a basso contenuto calorico. Allo stesso tempo, lo stomaco deve spendere più energia per la sua digestione di quanta ne riceve. Inoltre, il prodotto ha un alto contenuto di fibre, che assicura il normale funzionamento dell'intestino;
- Quando si scelgono pollo e manzo, è necessario assumere carne magra fresca, escludere le carcasse congelate dal cestino del cibo. Lo stesso vale per il pesce.
Anche i restanti componenti alimentari dovrebbero essere di alta qualità. Particolare attenzione va posta alla data di scadenza e alla composizione dei prodotti.
Menu dietetico giapponese per 7 giorni: tavola
La dieta standard è strutturata come segue:
| Colazione. | Pasto quotidiano. | Cena. | |
|---|---|---|---|
| uno. | Una tazza di caffè debole senza zucchero. | 200 millilitri di succo di pomodoro, due uova sode e insalata di cavolo condite con olio d'oliva. | 250 grammi di pesce, al vapore. |
| 2. | Una tazza di caffè. Sostituisci i biscotti - cracker di pane di segale. | Una piccola quantità di pesce magro (250 grammi), bollito, con insalata di cavolo, condito con olio d'oliva. | 100 grammi di manzo bollito e 200 millilitri di kefir senza contenuto di grassi. |
| 3. | Cracker di pane di segale e caffè. | Zucchine cotte facendole saltare in padella. È consentito l'uso illimitato. | La carne viene bollita (saranno sufficienti 200 grammi) e 1-2 uova. Come supplemento, puoi preparare una normale insalata di cavolo. |
| quattro. | Caffè. | 50 grammi di formaggio e carote lesse con un uovo. | Mela verde uguale a due pezzi. |
| 5. | Carote, ben cotte, con l'aggiunta di succo di limone. | Petto di pollo bollito nella quantità di 500 grammi, insalata di cavolo con carote - tutto sott'olio d'oliva. | Mela verde uguale a due pezzi. |
| 6. | Caffè. | Pesce al vapore 0 è sufficiente 200 grammi Bere - succo di pomodoro, non più di 200 millilitri. | Uovo sodo pari a due pezzi e insalata di cavolo sott'olio d'oliva. |
| 7. | Tè verde. | 200 grammi di bollito di manzo e un frutto di pera. | 200 grammi di pesce al vapore, 200 millilitri di kefir. |
Menu della dieta giapponese per 7 giorni: una tabella - le recensioni a riguardo, di regola, contengono riferimenti a coloro che hanno perso peso a causa di una costante sensazione di fame, ma un risultato efficace. In ogni caso, prima di iniziare a perdere peso, devi valutare il tuo budget e le capacità del corpo.
Quali risultati si possono ottenere?
Le recensioni della dieta giapponese per 7 giorni la caratterizzano come un metodo efficace per perdere peso. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti di 5-8 chilogrammi di peso in eccesso in una settimana. Il risultato finale è determinato tenendo conto del peso iniziale e delle caratteristiche individuali.
